-фитнес диета

/fegura.jpgФитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.

Если придерживаться указанного режима, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Обязательные условия:

  • физические нагрузки продолжительностью до 30 мин. ежедневно.
  • во время диеты  пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день).
  • продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Понедельник.

  • Рыбный день:
    Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
    Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
    Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
    Хлеб ржаной – 40 г.
    Рис отварной – 150 г.
    Горбуша отварная – 150 г.
    Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
    Масло оливковое – 10 г.
    Фрукты или ягоды – 200 г.


Вторник.

  • Мясной день:
    Каша – 150 г.
    Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
    Суп – 250 г.
    Овощное рагу – 200 г.
    Телятина (говядина) отварная – 200 г.
    Салат овощной – 300 г.
    Масло оливковое – 10 г.
    Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда.

  • Яично-молочный день:
    Каша – 100 г.
    Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
    Яйцо – 100 г.
    Салат из огурцов и капусты – 300 г.
    Масло оливковое – 10 г.
    Сырники - 250 г.
    Сметана – 250 г.
    Фрукты – 200 г.

Четверг.

  • Рыбный день:
    Каша – 200 г.
    Йогурт – 200 г.
    Сдобная выпечка – 100 г.
    Суп – 250 г.
    Хлеб ржаной – 40 г.
    Картофель – 200 г.
    Горбуша отварная – 150 г.
    Салат овощной – 300 г.
    Бананы – 100 г.

Пятница.

  • Фруктовый день:
    Бананы – 200 г.
    Курага – 100 г.
    Изюм или виноград – 100 г.
    Финики – 100 г.
    Апельсины – 100 г.
    Яблоки – 100 г.
    Йогурт – 250 г.

Суббота.

  • Куриный день:
    Каша – 150 г.
    Творожный десерт – 100 г.
    Яйцо – 50 г.
    Банан – 100 г.
    Суп - 250 г.
    Хлеб ржаной – 40 г.
    Салат овощной – 300 г.
    Макароны – 200 г.
    Кура отварная – 100 г.
    Сок персиковый – 200 г.
    Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье.

  • Проверка на силу воли:
    Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.


При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Оставить комментарий

;