-быстрая

  Условия выполнения ( емкость диеты - 1300 калорий):

  Пейте сколько угодно простой и минеральной воды (кофе с молоком не должно превышать 250 мл.). 
  Когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из  огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока,уксуса и специй.
  Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. чередуйте предлагаемые варианты:

/lll.jpgЗавтрак:

- один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
- одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
- два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
- две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

 Обед:

сварите 200 г. картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г. домашнего сыра;
- 50 г. нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
- две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

100 г. макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

- 100 г. креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г. нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г. мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Десерт:

 - 200 г. приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса);                                                                                                                              -125 г. картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей;
 - один банан или два небольших яблока.
   Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

- большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
- один банан и одна небольшая груша;
- два ломтика хлеба с отрубями и салат;

Набраны лишние калории?

Количество сгоревших калорий:
Попрыгать десять минут через скакалку - 100.
Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90.
Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч - 50.

Оставить комментарий

;