-витамин В-12

Онлайн-похудение (www.dietaonline.ru)

Действие: Витамин В-12 работает в паре с фолиевой кислотой для производства красных кровяных телец. Он также играет важнейшую роль в поддержании нормальной работы нервной системы, переваривании пищи, производстве белков, метаболизме жиров и углеводов.

Источники: Печень, почки, мышцы, рыба, молочные продукты, мясо и яйца.

Рекомендуемая доза: Женщины и мужчины должны ежедневно потреблять по 2 микрограмма, мкг. Витамин В-12 является водорастворимым и постоянно удаляется с мочой, поэтому необходимо регулярно пополнять его запасы. Недостаток Витамина В-12 может приводить к анемии, проблемам с ходьбой и равновесием, слабости, а в худших случаях и к слабоумию. Беременные женщины не должны потреблять более 2,6 мкг., а кормящие - более 2,8 мкг. Людям после 50 лет могут понадобиться пищевые добавки с Витамином В-12, так как в этом возрасте снижается способность организма получать В-12 из пищи.

Оставить комментарий

;