-витамин С

Портал ДиетаОНлайн (www.dietaonline.ru)

Действие: Витамин С помогает заживлять раны, предотвращает разрушение клеток, укрепляет дёсны и зубы, укрепляет иммунную систему и поглощает железо. Этот витамин также помогает нейтрализовывать свободные радикалы в клетках, что помогает бороться с инфекционными заболеваниями и способствует выработке красных кровяных телец.

Источники: Свежие фрукты (особенно цитрусовые) и ягоды, зелёные овощи, лук, помидоры, редис и шиповник.

Рекомендуемая доза: Мужчинам и женщинам ежедневно необходимо потреблять не менее 60 миллиграмм, мг. Курение и стресс могут усилить потребность в Витамине С. Для курящих людей ежедневная доза превращается в 110 мг. для женщин и 125 мг. для мужчин. Недостаток Витамина С может приводить к цинге, а регулярное превышение дозы в 2000 мг. может вызывать головные боли, лёгкую диарею, тошноту и рвоту. Беременные и кормящие женщины не должны превышать рекомендуемую дозу Витамина С.

Оставить комментарий

;