-3-х дневная

  Это диета хорошо переносимая т.к. её нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (не переедать) питания.

Обнадёживает то, что за тремя “диетными” днями следуют четыре нормальных, что очень помогает пережить эти три дня. Постепенно организм привыкает к 3-х дневной диете.
 Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.

Обязательно нужно пить до 8 стаканов воды в день.

Меню: /untitled-7.jpg

1-й день
 Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.
 2-ой завтрак: 1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
 Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефаловой сковородке.
 Ужин: 1 небольшое яблоко.

2-й день
 Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
 2-ой завтрак: 1 банан.
 Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
 Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща.
  Ужин: чай, 2 чернослива.

3-й день
 Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
 2-ой завтрак: 1 небольшое яблоко.
 Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
 Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше.
 Ужин: 1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко.

Все фрукты и овощи можно заменять на равные по калориям, пользуясь приведенной ниже таблицей калорийности.

Таблица калорийности (калории даны на 100г. веса):
овощи: калории: фрукты: калории:
Баклажан (сырой) - 15к

Яблоки - 40к
Свекла (сырая) - 25к

Абрикосы - 40к
Свекла (вареная) - 50к

Виноград - 54к
Морковка (сырая) - 25к

Лимон - 15к
Цветная капуста (сырая) - 18к

Апельсины - 33к
Корень сельдерея (сырой) - 15к

Грейпфрукты - 22к
Сельдерей, стеблевой - 11к

Груши - 40к
Огурец свежий - 11к

Персики - 36к
Огурец соленый - 8к
Салат - 18к
Лук (сырой) - 22к
Капуста (сырая) - 18к
Перец сладкий - 36к
Лук-порей - 18к
Помидоры - 18к
Томатный сок - 22к
Цуккини (сырые) - 11к
Грибы (сырые) - 8к
Брокколи (сырая) - 18к
Редиска - 7к
Картошка (сырая) - 90к

Диету можно повторять много раз подряд.

Один ответ на “-3-х дневная”

  1. Ну как, определились, кто где будет новый год встречать?

Оставить комментарий

;